阅读时间:20160929

读后感

这是一本很值得阅读的书,书中用大量实验结果原理性的内容分析了自控力。让读者会明白,平时自己究竟是哪部分做的不够好/哪里出了问题。阅读本书,不要着急,慢慢品味和实践。

个人收获: 读这本书后,坚持每天早上6点起床,已坚持1个多月。

自控力

  • 明确自控力之前,先明确自己的目标究竟是什么。套用公式我想做__,我想要__,我不要__.

  • 锻炼自己的我想要

    • 想象下挑战成功会有什么收获,个人能获得什么
    • 挑战成功,别人会有什么收获,能得到什么
    • 想象下挑战成功的样子
  • 增强自控力肌肉

    • 增强我不要力量

      • 不随便发誓
      • 坐下的时候,不要有小动作
      • 尝试用平时不常用的手,去做一些日常活动
    • 增强我想要力量

      • 每天做一些现在不常做的事情,用来养成习惯
      • 家里找一些不常用的东西扔掉
    • 增强我不要力量

      • 记录一天平时不关心的事情,可以是看电视/上网/吃饭
  • 道德许可

    我们往往会先做一件好事,然后会“允许”自己做一些自控力挑战“外”的事情。而自己又感觉良好。

    • 不要从圣人变成罪人

      • 不要错误的把支持目标实现行为,误认为是目标本身
      • 不要说你做了一件与目标一致的事情,你就不会再范类似错误
    • 当你发现用曾经的善行给现在的放纵作理由时,下来想一下,你之前为什么会那样做

  • 不要向明天赊账

    • 当你要做挑战时,是否会在脑海中闪过明天再做吧
    • 是否曾经告诉过自己,明天会做的更好?
  • 美德暗示

    • 当我们想做放纵时,会给自己找一个美德来暗示
    • 还会为自己要做的放纵辩护
  • 失败的时候,记得原谅自己

    • 如果想到挫折时,描述下自己的感受。想下当时失败时候的感受
    • 每个人都是凡人,想象下你的偶像是否也会有同样的情况
    • 想象下如果是你的好朋友碰到这种事情,你会怎么跟他沟通
  • 遇见未来的自己

    • 创想一个未来的记忆
    • 给未来的自己写一条信息或邮件
    • 想象一下未来的自己是什么样子
  • 增强免疫系统

    • 在每天开始的时候,花几分钟想象下自己的目标
    • 想象你会怎么受到诱惑
    • 想象你要改变自己的目标
  • 讽刺性反弹

    • 当人们试图去摆脱某个想法时,它却总会的一下就回来
    • 不要客意去不想某个事情,其实想想也没有什么的
  • 忠于自己的感受,但别相信所有

    • 遇到烦恼时,不防转移到自己的呼吸时,感受下自己的呼吸
    • 直面自己的欲望,但不要去做
    • 尝试把我不要_,变成我想要__

小方法

  • 冥想

    每天坚持5分钟即可,冥想的好处: 提醒自控力,提升注意力,管理压力,克制冲动,认识自己的能力

    • 找个安静的地方,静静的坐下。什么也不要做
    • 注意自己的呼吸
    • 感受呼吸。如果有走神,想下自己为什么会走神
  • 放松

    压力过大的话,会让人只看到短期的目标和结果,无法看到长远的目标。因此,一定要学会放松自己。

    • 找个地方躺下来,当然最好是在
    • 找个枕头垫在膝盖下面
    • 闭目,感受呼吸。持续5-10分钟
  • 10分钟法则

    当我们想拒绝诱惑时,可以尝试下10分钟法则

    • 当你想拒绝诱惑时,尝试10分钟再做

自控力

Amazon-自控力(斯坦福大学很受欢迎的心理学课程)