最近在出差,刚好住的酒店有游泳池。晚上有时有空就和同事一起去学习游泳,自己之前只去过三次泳池。但还是没有完全学会。

今天在知乎上看到梦觉在 B站的系列课程,很不错。整理如下,为以后自己的游泳学习做个备忘。


以下内容摘抄自怎样快速有效地学习游泳

换气

  1. 陆上换气练习
    分两个部分:
  • 抬头张开嘴巴吸气。
  • 闭紧嘴,低头,眼睛看着地上,发出“唔~”的声音来,练这个内容时,你自己心里要有个底,声音能发多久,你也就能把头埋在水中多久。
    “不怕不怕”方法:
    低头说“不~~~~”,抬头说“怕”。
    “不~~~”,是为了在水中吐泡泡,“怕”,是为了抬头换气时嘴巴仍在呼气。
  1. 水上换气练习
    下水,最好是能站到池底的地方,最好是双手扶着池边,练习内容还是那两个部分。
    刚开始下水可能会感到胸闷,吸不上来气,这是因为水对胸腔的压力,属于超级正常的,多做深呼吸,习惯了就一点事都没了。
  • 抬头张开嘴巴吸气
  • 闭紧嘴,低头(眼睛看着地上),发出(唔·····)的声音来。
    鼻子会出泡泡,就OK拉。
    注意:有的人嘴巴或鼻子碰到了水,会因为恐惧啊不习惯啊各种原因而终止了发出声音,也就没有泡泡啦。
  1. 连续换气
    很简单,就是把换气连起来做,有的人5秒就会,有的人还是需要一个练习的过程才能掌握。
    连续换气讲究的就是个连贯,别抬头后呼次呼次呼吸几次。抬头只呼一次和吸一次气,快速低头,来跟着下面练。
  • 抬头张开嘴巴吸气。
  • 闭紧嘴,低头入水(眼睛看着地上),发出(唔·····)的声音来,呼气。
  • 呼气差不多了,要抬头,抬头的过程中一直保持呼气就行,从水中一直呼气到水面上,再维持吐气2秒。
  • 两秒后,张开嘴巴吸气(这不是死时间,随着练习的熟练,你可以越来越快,越快越好),低头发出(唔·····)的声音来,如此循环。
    注意:呼气时不要把嘴巴张好大,平时你怎么吹蜡烛,怎么吹干指甲油,怎么帮别人吹眼睛里面的灰,就怎么吹气。

连续换气练习过程简单来讲就是
吸气
低头 “不~~
抬头 “怕

吸气
低头 “不~~
抬头 “怕

再强调一次,连续换气,抬头只呼一次气和吸一次气。
开始的时候可以慢一点,然后再慢一些,抬头出水面呼气可以3秒,可以5秒,呼完气后开张嘴巴吸气,吸饱了就快些低头吧。

练好连续换气是练好游泳的基础,别到时练好了蛙泳的手和腿,换气不行,抬头换一次气要个7、8秒。
有人要问,在水里到底是嘴巴呼气还是鼻子呼气?
答,都对,你可以都尝试一下,简单得很,而自然才是最好的。

换气请经常练习,自己觉得自己还不熟练的,一定要常练习,当然了,也不要死磕,练了那么百八十次后,可以练练别的内容。

漂浮

漂浮,在练换气时,双手扶着岸边,一低头一放松,身体就飘起来了,要做的就是把身体和腿伸直。

在这说一下,在原地漂不漂得起来,第一因素其实是身体的密度,你不得不承认,人与人之间得差别还是挺大的。
练习内容 :
最好是在站得到底的泳池,背靠着池边,双手向前伸直。 吸气 低头 双脚蹬离池边(一定要先低头,再蹬池边啊啊啊)
注意:

  1. 手向前伸直。(肘关节不要弯)
  2. 眼睛看着池底,或是头顶对着前方,或是下巴贴着脖子,其实这三个描述的是同一个动作。
  3. 双腿蹬离池边后伸直并拢。
    没错,就是直直的,超直,按一个小学员的话来说,就是像警察叔叔那么直。

能漂多远取决于一下几点:

  1. 要求的动作是否做好了。 好多人都喜欢在漂浮时眼睛看着前面,然后身体就沉得快,然后就漂不动了
  2. 憋气时间的长短
  3. 双腿蹬离池边的力量, 时间长+速度快=距离长(废话···)

这个练一下就行了,但请你好好的练,基础扎实些,以后的路好走。

再需要注意的几点:

  1. 一开始练习的时候,一定要注意顺序,不要先 手往下压水抬头,脚还在后头漂着,没有支撑点,会马上下沉,容易引起初学者心理上的慌张,也容易呛水。
  2. 动作慢一点可以,快一点也可以,多做几个动作,也行,我有个学员,每次都做踩单车一样的动作来让下半身下沉。。。有个过渡,没什么不对,但在熟练之后,尽量控制自己的动作,尽量做到动作少,又有效,是最好的。
  3. 一开始不要在深水练习。

蛙泳腿

蛙泳腿,先分三个部分动作来学(一般说是四部分,即收腿,翻腿,蹬腿,夹腿)。

上半身趴在躺椅或者沙发或者床上,下半身悬空。

准备动作,双腿伸直并拢。

  1. 收腿,小腿收起来,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。
  2. 翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。
  3. 蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。

很简单有没有。下面详细来说说。

陆上蛙泳腿动作练习

第一阶段
先按上面的来练习。上半身趴在躺椅上,下半身悬空。
1.收腿,脚掌尽量贴紧屁股,大腿不动,小腿收回来。
注意,很多很多的人会犯的一个错误就是会把大腿往肚子的方向收,这点要特别注意,小腿收回时,也不要求大腿直直的对着后面,这样脚掌容易出水面,往后面蹬腿时,就蹬空气了。稍稍往下沉一些,是可以的,大腿与水面的夹角大概是15度到30度。

大概这样子

2.翻腿,大腿仍然尽量保持不动,小腿往两边翻开,此时脚掌要勾起来,这个动作做标准了,从正后方看上去,就是个标准的W形。
注意,小腿尽量往两边翻开,尽量往屁股方向贴近,贴得越紧,蹬腿的距离越长,动力更大。

3.蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。

第二阶段
1.直接翻腿,双腿直接由伸直并拢变成W形,注意,脚掌要勾起来。
2..蹬夹腿,脚一边往两边蹬出去一边往中间夹紧,伸直并拢。
注意,腿往两边是蹬出去,也就是说蹬腿的过程中,脚掌一直是勾着的,不是脚掌绷直从上往下用脚背打水,而是脚丫心对着后侧方蹬出去。这个是很多很多人会犯的一个错误,而且还挺难改,请一定注意好。
在陆地上模仿蹬腿练习时,要假装用力蹬,至少在脑子里用力,模拟在水中的感觉。但别真的很用力。当年我给学生做示范,说要用力用力,结果一小朋友蹬腿一用力,没收住,脚趾头磕地上,瞬时哭天喊地的…..

双腿伸直并拢后,脚掌可以放松了。

练习方法:先做好准备动作。
数一,做动作1;
数二,做动作2。
然后双腿伸直并拢停3秒,再重复数一。
多练习几次,至少在脑袋中有个动作的印象。

第三阶段
数一,做动作1+2,也就是做一个完整的蛙泳腿动作。再加上三秒的停留时间。
在这里,动作要连贯,不能再出现第二阶段中,做完动作1,之后的停顿。
连贯无关快慢,连贯即是,没有停顿。当然,一个动作做完,还是要停顿三秒。
多练习几次。

半陆半水蛙泳腿动作练习

上半身在池边上,下半身在水中,要求泳池的池壁和水面落差不大,如果落差太大,那…只好…你双手扶着池壁,叫一个人捧着你的肚子,让你漂起来…

第一阶段
数一,做动作1;
数二,做动作2。
仍是练这个,20次。

第二阶段
数一个数,做一个完整的动作。练20次。
注意,腿在水中,可以发力蹬腿了,但请不要从上往下去打水,别水花四溅还很嗨。腿是向后侧方,一边蹬出去一边往中间夹腿的。
蛙泳腿是个很神奇的腿,虽然给人的感觉是蹬着往前走,但它的实质,却是鞭状的动作,什么是鞭状?鞭子的形状。近端慢,远端快,近端发力,远端加力。所以不能先蹬腿 停顿 再夹腿。这得是一个连贯的动作。

练习20次,练到有种“啊啊啊真的有在向前冲”的感觉,就OK了。


梳理了这么多,今晚就去实践下。相信自己能游的更远点了,加油!