自控力

阅读时间：20160929

读后感

这是一本很值得阅读的书，书中用大量的实验结果和原理性的内容分析了自控力。让读者会明白，平时自己究竟是哪部分做的不够好/哪里出了问题。阅读本书，不要着急，慢慢品味和实践。

个人收获: 读这本书后，坚持每天早上6点起床，已坚持1个多月。

• 明确自控力之前，先明确自己的目标究竟是什么。套用公式我想做__,我想要__,我不要__.

• 锻炼自己的我想要

  • 想象下挑战成功会有什么收获，个人能获得什么
  • 挑战成功，别人会有什么收获，能得到什么
  • 想象下挑战成功的样子

• 增强自控力肌肉

  • 增强我不要力量

    • 不随便发誓
    • 坐下的时候，不要有小动作
    • 尝试用平时不常用的手，去做一些日常活动。

  • 增强我想要力量

    • 每天做一些现在不常做的事情，用来养成习惯
    • 家里找一些不常用的东西扔掉

  • 增强我不要力量

    • 记录一天平时不关心的事情，可以是看电视/上网/吃饭

• 道德许可

我们往往会先做一件好事，然后会“允许”自己做一些自控力挑战“外”的事情。而自己又感觉良好。

- 不要从`圣人`变成`罪人`
  - 不要错误的把`支持`目标实现行为，误认为是`目标本身`
  - 不要说你做了一件与目标一致的事情，你就不会再范`类似`错误

- 当你发现用`曾经`的善行给现在的`放纵`作理由时，`停`下来想一下，你之前为什么会那样做

• 不要向明天赊账

  • 当你要做挑战时，是否会在脑海中闪过明天再做吧
  • 是否曾经告诉过自己，明天会做的更好？

• 美德暗示

  • 当我们想做放纵时，会给自己找一个美德来暗示
  • 还会为自己要做的放纵来辩护

• 失败的时候，记得原谅自己

  • 如果想到挫折时，描述下自己的感受。想下当时失败时候的感受
  • 每个人都是凡人，想象下你的偶像是否也会有同样的情况
  • 想象下如果是你的好朋友碰到这种事情，你会怎么跟他沟通

• 遇见未来的自己

  • 创想一个未来的记忆
  • 给未来的自己写一条信息或邮件
  • 想象一下未来的自己是什么样子

• 增强免疫系统

  • 在每天开始的时候，花几分钟想象下自己的目标
  • 想象你会怎么受到诱惑
  • 想象你要改变自己的目标

• 讽刺性反弹

  • 当人们试图去摆脱某个想法时，它却总会嗖的一下就回来
  • 不要客意去不想某个事情，其实想想也没有什么的

• 忠于自己的感受，但别相信所有

  • 遇到烦恼时，不防转移到自己的呼吸时，感受下自己的呼吸
  • 直面自己的欲望，但不要去做
  • 尝试把我不要___，变成我想要____

小方法

• 冥想

每天坚持5分钟即可，冥想的好处: 提醒自控力，提升注意力，管理压力，克制冲动，认识自己的能力

• 找个安静的地方，静静的坐下。什么也不要做

• 只注意自己的呼吸

• 感受呼吸。如果有走神，想下自己为什么会走神

• 放松

压力过大的话，会让人只看到短期的目标和结果，无法看到长远的目标。因此，一定要学会放松自己。

• 找个地方躺下来，当然最好是在床上

• 找个枕头垫在膝盖下面

• 闭目，感受呼吸。持续5-10分钟

• 10分钟法则

当我们想拒绝诱惑时，可以尝试下10分钟法则

• 当你想拒绝诱惑时，尝试等10分钟再做

书

Amazon-自控力(斯坦福大学很受欢迎的心理学课程)